П’ять найбільш популярних жіночих вправ для домашнього тренування.

Стоїш ти перед домашнім дзеркалом,  в новій красивій формі, сповнена натхненням працювати над новим тілом. Але з чого розпочати? Які вправи виконувати і в я кому порядку? Як правильно розігрітись і не надірвати м’язи в погоні за швидким результатом красивого тіла. Далі ми розповімо тобі, які вправи для домашніх тренувань найбільш ефективні, в якій послідовності і як не нашкодити собі.

Розпочнемо з того, що тобі потрібно визначитись з часом доби, коли тобі найкомфортніше займатись спортом. Комусь найбільш комфортний час для заняття спортом – ранок, комусь більше задоволення та результату приносять тренування ввечері.

Також, потрібно визначитись з таймінгом тренувань. Якщо це твоя надцята спроба розпочати домашні тренування, розпочни з 20-30хвилинних занять. Пізніше, коли ти відчуєш весь смак занять спортом збільши від сорока хвилин до години.

Обов’язково візьми до уваги, що тренуваннями вдома практично не можливо зробити сідниці розмірами, як з картинок інстаграму. Навіть, якщо ти використовуватимеш додаткову вагу 1,5-3 кг. Для того, щоб м’язи розривались і росли потрібна вага, яка притаманна тренажерам у фітнес центрах. В домашніх умовах цілком можливо зробити гарні підтягнуті сідниці, але розмірами виключно твоєї будови тіла.

Зверни увагу на те, що тренування мають бути регулярними і більше аніж два рази в тиждень, щоб принести тобі бажаний результат. Найефективнішими будуть заняття 4 рази в тиждень по 30-40 хвилин. Пам’ятай основне правило «Краще менше часу витрачати на тренування, але частіше займатись»! Далі ми розкажемо тобі про найбільш ефективні домашні вправи, які дозволять тобі тримати себе в формі.

Ну що? Розігрілась, відчуваєш, як проходить тепло по всьому тіло? Не зупиняйся, переходь до безпосередніх вправ.

Підіймання гантель. Завжди приділяй час рукам. З віком шкіра на руках стає дряблою, якщо не надавати достатньо уваги вправам для рук є ризик, що в 30 вони виглядатиму на 50. Якщо ж регулярно давати зрозуміти ручкам, що ти про них пам’ятаєш, є чудова можливість, що в 50 років виглядатимуть на 25. Отож, бери до рук маленькі гантелькі вагою до трьох кілограмів і починай підйоми рук до рівня грудної клітки, розверни руки і опускай. Виконуй цю вправу 3-4 рази по 10-15 підходів.

Вправи на сідниці. Омріяні сідниці найважливіше питання для жінки. Тому бери спортивний коврик, стань в позу кішечки, витягни одну ногу і виконуй махи ногою назад. Варто виконувати 15-20 разів по 3-4 підходи. Зверни увагу, всі вправи найефективніше виконувати три або більше разів. Адже перші два підходи тільки готують м’язи до ефективних змін. Варіацій такої вправи є декілька:

  • Можна відводити ногу в сторону за тим же вище описаним методом;
  • Підіймати зігнуту ногу. Виконуючу цю вправу ти відчуватимеш не тільки навантаження на сідниці а й на зовнішню та внутрішню поверхню бедра.

Вправа годинник не надто подобається дівчатам, але вона достатньо ефективно працює над м’язами сідниць і задіює в роботу прес. Лягай на спину, піднімай ноги під кутом 90 градусів, відведи одну ногу в бік і роби кругові рухи по годинниковій стрілці, виконуй вправу по 15 разів 3-4 підходи.

Глибокий присід. Присідання – улюблена вправа дівчат. І це справедливо. Адже, нема нічого ефективнішого ніж присід, особливо глибокий. Присідай повільно, допоки бедра не будуть паралельно підлозі.

Супер-мен. Вправа не надто популярна, але не менш ефективна за присідання. Ляж на живіт обличчям вниз. Руки і ноги витягни вперед, тіло має бути розслабленим, як обтікаюча вода. Видихни  і одночасно підніми руки та ноги догори. Зафіксуй положення тіла на 2-3 секунди, в цей час повільно вдихай повітря і повертайся в початкову точку.

Виконуючи ці не складні та ефективні вправи ти побачиш результат вже за перший місяць і зустрінеш весну в надзвичайно класній формі. Продуктивних тобі тренувань, та пружних сідниць.

Оцініть
RSS
Facebook
Facebook

Продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з використанням файлів cookie. Детальніше

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close