Пришвидшити метаболізм – можливо! Міф чи реальність?

Напевно, неодноразово ти чув, чи може сам комусь розпов про те, що є зайва вага, бо повільний метаболізм. Часто жінки кажуть: « а от у моїй подрузі пощастило, у неї швидкий метаболізм саме тому вона худа». Може й пощастило, але повільний метаболіз – не вирок. І його можна прискорити.

Люди, які від природи мають швидкий метаболізм, але неправильно харчуються та ведуть нездоровий спосіб життя з часом своїми ж помилками і сповільнює природню швидкість метаболізму. Звідси висновок, якщо можна сповільнити, то можна і прискорити. Далі ми приведемо декілька хороших варіантів, якими варто скористатись, якщо маєш проблеми з метаболізмом. А навіть, якщо не маєш – зверни увагу, що з віком метаболізм сповільнюється.

Чи помічав ти, що дівчина в 18 років, може схуднути за тиждень, а жінка віком сорока років витратить на точно такий само результат більше місяця. Тому ось вам декілька простих та дієвих порад, як подружитися зі своїм метаболізмом і продовжити молодість тіла.

  1. Снідайте. Обов’язково привчіть себе завжди, де б і в яких умовах ви не знаходились – снідайте. Особливо важливо, щоб у продуктах харчування, які припадуть на сніданок було достатньо клітковини. До 12 години дня організм активно здатен спалювати кілокалорії, тому на сніданок рекомендують дієтологи від 300-400 кк. Ідеально для сніданку з метою пришвидшити метаболізм підійдуть каші з висівками, цільнозернові тости з нежирним сиром, омлет.
  2. Споживайте більше білків. Переважно до складу білків входять амінокислоти, які потребують тривалого часу розщеплення. Тому білки вважають каталізатором роботи метаболізму. Та і взагалі, дієтологи рекомендують щоб білки становили 10-30 відсотків продуктів, які потрапляють в організм людини протягом дня.
  3. Ланч та полудник. Не забувайте і про те, що чим частіше ми їмо, тим активніше працює наш організм. Відчуття голоду має бути присутнім в організми завжди, але не таким, щоб у вас виникало бажання проковтнути слона. Тому, харчуйтесь чотири-п’ять разів в день, але невеликими порціями.
  4. Вуглеводи. Допоможуть покращити метаболізм, хто б ви думали? Так, правильно, вуглеводи. Але для початку розберіться, що існують правильні і неправильні вуглеводи. Неправильні-сповільнюють метаболізм і до них відносять:картопля, білий хліб. Правильні: свіжі овочі, продукти з цільного зерна, фрукти. Саме такі продукти в вашому щоденному меню дадуть вам можливість привести себе в форму та покращити здоров’я організму.
  5. Менше алкоголю. Так, звичайно в вечір п’ятниці практично кожен хоче випити келих сухого червоного вина і це навіть корисно, але коли рідко. Перше на що відреагує ваш організм під час вечері з алкоголем буде не їжа, а саме спиртні напої. Організм пустить всі сили на переробку алкоголю, їжа має можливість осісти в організмі і цим самим сповільнити метаболізм.
  6. Зелений чай. Кофеїн який знаходиться в зеленому чаю може якісно вплинути на прискорення метаболізму. Не плутайте з кофеїном, який присутній в чорному чаї чи каві. У рамках прискорення метаболізму  позитивно вплине тільки концентрат кофеїну з зеленого чаю.
  7. Дозволяй собі солоденьке. Метаболізм сповільнюється ще й тоді, коли недостатня кількість калорій потрапляє в організм чи коли протягом довгого періоду не коливається в сторони. Тому дозволяйте собі час від часу на 200-250 кілокалорій в день більше. Чудовим ранком суботи потіште себе свіжовипеченим круасаном з гарячим шоколадом. Запевняємо, це піде лише на користь, як організму так і вашому настрою.
  8. Сміх. Всім відомий факт, що сміх продовжує життя. А чи відомий тобі той факт, що сміх ще й допомагає худнути? Так, сміх не спалить тобі один кілограм за один день, але безперечно збільшує витрату енергію та серцевих скорочень. Смійся, друже, і даруй посмішки іншим.
  9. Сон. Організму потрібно черпати енергію не тільки з їжею, а й зі сну. Сон – наше основне джерело енергії. Люди, які сплять по чотири і менше годин за добу мають досить сповільнений метаболізм і справа тут зовсім не в генетиці. За недостатньої кількості сну та енергії навіть правильні вуглеводи не засвоюються організмом.

Ось декілька простих, але таких важливих порад, як допомогти своєму організму пришвидшити метаболізм. Пам’ятайте, що наш організм надзвичайний і здатен він на неймовірні речі, але ми маємо йому допомагати, чути і розуміти його.

Оцініть
RSS
Facebook
Facebook

Продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з використанням файлів cookie. Детальніше

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close